از دست دادن وزن یک کار بسیار چالش برانگیز است که به کمک یک برنامهی رژیم غذایی سالم و برنامه‌های ورزشی منظم می‌توانید به وزن دلخواه برسید.
راهکارهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید به وزن ایدهآل خود دست یابید، یکی از سالمترین روش‌ها مصرف میوهی خشک است.
اگر شما قصد کم کردن وزن خود را دارید، از همین امروز شروع کنید و میوهی خشک را در برنامهی غذایی خود بگنجانید و در طول روز و به عنوان یک میان وعده‌ی سالم و مفید، میل کنید.
فرآیند کم کردن وزن را می‌توانید با خوردن غذاهایی که معده شما را برای مدت زمان طولانی پر می‌کند، شروع کنید.
میوه‌های خشک شده تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند، هم چنین در افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن اثر گذار هستند. میوه‌های خشک حاوی چربی، کلسترول و یا سدیم نیستند.
خواص بی نظیر انواع میوه خشک امروزه برای همهی افراد مشخص است، خوردن میوه‌های خشک علاوه بر افزایش میزان متابولیسم و کاهش وزن تاثیرات خوبی برای سلامتی بدن در گروههای سنی مختلف دارد.
میوه خشک‌های موثر بر کاهش وزن
برخی از انواع میوه خشک که می‌تواند به شما در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل کمک کند به شرح زیر می‌باشد:
- بادام
- گردو
- پسته
- خرما
- زردآلو خشک شده
- آلو
- کشمش
در ادامه هر یک از موارد فوق را بررسی خواهیم کرد.
1. بادام
بادام از دسته میوه خشک‌های کم کالری است که حاوی حدود 576 کیلوکالری در هر 100 گرم می‌باشد. بادام حتی در مقادیر کم معادل حدود 20 تا 30 گرم، بسیار مغذی بوده و دارای ارزش غذایی بالایی است. بادام پروتئین، چربی‌های تک سلولی و آنتی اکسیدانها را بالا میبرد و برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، فوقالعاده است. علاوه بر این، بادام با کاهش میزان LDL (کلسترول بد) و به علت داشتن ویتامین E تاثیر بسیار زیادی در زیبایی پوست و حفظ سلامتی بدن دارد.
2. گردو
گردو خوارکی فوقالعاده سالمی است که حاوی 654 کیلوکالری در هر 100 گرم است. مصرف گردو به عنوان یک میان وعده‌ی عالی توصیه می‌شود که به دلیل ترکیب خوبی که دارد باعث کاهش وزن می‌شود. ترکیب پایه گردو 2 گرم فیبر، 2.5 گرم اسید چرب، امگا 3 و 4 گرم پروتئین است.
پیشنهاد می‌شود دانش‌آموزان و محصلان صبحانه‌ی خود را با گردو میل کنند تا انرژی آنها در طول روز تامین شود و تمرکز و توجه آنها در کلاس درس حفظ شود.
گردو همچنین حاوی مقادیر زیادی چربی‌های غیر‌اشباع است، این باعث کاهش خطر بیماری قلبی عروقی می‌شود و قلب شما را سالم نگه میدارد.
3. پسته
پستهها یک میان وعده بسیار مغذی و خوشمزه هستند، آنها حاوی حدود 562 کیلو کالری در هر 100 گرم می‌باشند. خوردن مقداری کمی از پسته به عنوان یک میان وعده احساس طولانی مدت سیری را در شما ایجاد می‌کند. پسته نیز حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، منیزیم، ویتامینها، چربیها و سایر مواد مغذی ضروری بدن است.
خوردن پسته برای کودکان در حال رشد به دلیل ترکیب بی نظیری که دارد، توصیه می‌شود.
4. خرما
خرما حاوی 282 کیلوکالری در هر 100 گرم است. خرما سبب سیری طولانی مدت شما می‌شود و جایگزین خوبی برای میان وعدههای مضر و چاق کننده است. همچنین برای جلوگیری از پرخوری و اشتیاق به خوردن، گزینه‌ی مناسبی است. خرما همچنین غنی از ویتامین B5 است، ویتامین B5 برای افزایش استقامت بدن مفید می‌باشد، علاوه بر این مصرف خرما برای افراد دیابتی مشکلی ندارند.
5. فندق
فندق دارای 628 کیلوکالری برای هر 100 گرم است. طبق تحقیقات مشخص شده است که فندق یک خوراکی عالی برای کاهش وزن است. فندق با چربی‌های سالم و فیبر رژیمی که دارد به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک می‌کند و انواع مواد با ارزش و مغذی را به بدن شما می‌رساند.
فندق، این خوراکی خوش‌طعم با مزهی منحصر به فردی که دارد شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد. با توجه به مطالعات انجام شده، فقط 30 گرم فندق می‌تواند شما را سیر کند و انرژی از دست رفته شما را بازگرداند.
مصرف فندق برای افرادی که کارهای فکری انجام میدهند، میان وعده‌ی خوبی است که سبب افزایش میزان انرژی می‌شود.
امروزه شرکتهای زیادی در زمینه‌ی پخش عمده میوه خشک به صورت حرفهای و تخصصی مشغول به کار هستند، شما به راحتی می‌توانید از فروشگاههای معتبر میوه خشک دلخواه خود را تهیه کنید و آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
6. زردآلو خشک شده
بی‌نظیرترین فواید زردآلوی خشک برای کاهش وزن موثر است،زردآلو خشک شده حاوی 200 کیلوکالری در هر 100 گرم است. زردآلو خشک شده دارای کالری کمی است. این میوه خشک بینظیر همچنین می‌تواند شما را تا 5 ساعت سیر نگه دارد. به غیر از کالری کم، زردآلو خشک شده حاوی مواد مغذی متعددی از جمله کلسیم، پتاسیم و منیزیم است.
بنابراین خوردن زردآلو خشک برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مناسب بوده و مواد غذایی مفید و مورد نیاز بدن این افراد را تامین می‌کند. یکی از پرطرفدارترین انواع میوه‌های خشک در بین اکثر افراد، زردآلوی خشک شده است که طعم خوشمزهی آن را اغلب افراد دوست دارند.
قیمت میوه خشک در اصفهان با توجه به کیفیت و طعم بی نظیری که دارد بسیار مناسب است، افرادی که سلامتی و وزن ایدهآل برای آنها مهم است، می‌توانند میوه خشک را با قیمتی خوب خریداری کنند و میوه خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
7. آلو
آلو خشک حاوی 240 کیلوکالری در هر 100 گرم است. طعم و مزهی ملس و خوش طعمی دارد، منبع غنی از فیبر است، وجود فیبر موجود در آلو به بدن کمک می‌کند تا از سموم خلاص شود، بنابراین هضم و سلامت روده را بهتر می‌کند. آلو از دسته میوه‌های وسوسهانگیزی است که کودکان از خوردن آن بسیار لذت می‌برند.
8. کشمش
کشمش میوهی خشک شده‌ای است که حاوی 299 کیلوکالری در هر 100 گرم می‌باشد این میوه خشک فوقالعاده، می‌تواند باعث کاهش وزن افراد شود.
از این رو افرادی که از داشتن اضافه وزن رنج می‌برند، می‌توانند کشکش را در رژیم غذایی خود قرار دهند. شما می‌توانید به جای مصرف قند همراه با چایی، کشمش را جایگزین آن کنید.
قند و شکر تنها به بدن انرژی میدهند و خوردن آنها هیچ ارزش غذایی سودمندی ندارد بلکه عامل اصلی چاقی و افزایش وزن هستند.
همانطور که اشاره شد، میوه‌های خشک شده دارای مزایای فراوانی برای بدن هستند. خوردن میوه خشک می‌تواند با سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، کاهش وزن را سریعتر کند و اجازه میدهد، شما برای مدت زمان طولانی احساس سیری داشته باشید. این خوارکی منحصر به فرد حاوی مواد مغذی ضروری است که می‌تواند عملکرد مغز، رشد ذهنی و حتی هضم بهتر را بهبود بخشد!
علاوه بر تاثیر فوقالعادهای که میوه خشک در کاهش وزن دارد، برای سلامت قلب و تیروئید هم موثر است.
این واقعیت که میوه خشک، خوشمزه و مغذی است بدان معنی می‌باشد که در برنامه غذایی شما گنجانده شود!
پاسخ دهید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.